Правильное здоровое питание для женщин

Чтобы оставаться в хорошей физической форме и сохранить здоровый организм, женщина в любом возрасте должна заботиться о себе. Спорт, косметические процедуры, душевный покой — все эти компоненты, без сомнения, помогут сохранить красоту и здоровье. Но одним из ключевых пунктов в поддержании организма я считаю здоровое питание, поскольку только получая необходимое количество витаминов и минералов, а также прочих полезных веществ женский организм сможет функционировать на должном уровне.

В наши дни женщина находится вынуждена постоянно быть активной: работа, дом, дети, увлечения, друзья. В этой гонке тяжело найти достаточно времени для себя, но чтобы сохранить баланс в жизни, поддерживать комфортную весовую категорию, избегать появления хронический заболеваний, женщине необходимо придерживать основных принципов здорового питания. Ведь она еще и пример для всей семьи: поэтому от того, как Вы питаетесь и следите за своим здоровьем, будет зависеть, как питается Ваша семья.

В особенности тщательно придерживаться здорового питания женщине следует в период беременности и кормления ребенка. Именно в это время от питания будущей матери зависит не только её собственное здоровье, но и будущего малыша.

Правильное здоровое питание для женщин включает не только грамотный выбор продуктов и способа их приготовления, но и правила приема пищи. Так, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, это позволит желудку быть постоянно заполненным, но не ощущать тяжести. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на завтрак, ленч и обед, ужин же стоит сделать ранним и легким. Я советую делать перерыв между ужином и завтраком, чтобы дать желудку возможность отдохнуть.

Рацион правильного питания для женщин

Составьте свой рацион таким образом, чтоб не менее 40% в нем составляли овощи и фрукты. Крупы и злаки также должны занимать значительное место в рационе, отдайте предпочтение бурому рису и бобовым. Среди молочных продуктов я бы выделила натуральные йогурты и козье молоко — именно оно считается наименее аллергенным.

Белок следует потреблять умеренно, 30-60 грамм в сутки достаточно для обеспечения потребностей организма. Советую чаще включать в женский рацион рыбу.

Обязательным пунктом здорового питания для женщин считаю достаточное (не менее 2 литров в сутки) потребление воды. Высококалорийной и жирной пищи необходимо избегать, рафинированные углеводы, соль — это враги Вашего здоровья и красоты. Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровыми!

Комментарии