Бег для похудения и сжигания жира

Вероятно, вы часто слышали о том, что бег помогает похудеть. Это верно. Но чаще всего, бег для похудения оказывается бесполезным. К сожалению, это проблема большинства людей, которые бегают неправильно. Почему же не получается сбросить лишний вес от бега? — Дело в том, что бегать нужно правильно, чтобы организм расходовал жиры. Сейчас я поделюсь правильной техникой бега для похудения. Кроме того, рекомендую уделить внимание обмену веществ в организме.

Правильная и эффективная техника бега

Правильный бег для похудения

Почему у многих, кто пытается сбросить вес с помощью бега, ничего не получается? — Потому что нужно знать и использовать правильную технику бега для сжиганию жира. Те кто бегает неправильно, просто тратят свои время и силы. В результате неправильного бега, человек не видит результат и перестает бегать. Хотя для похудения требуется лишь немного изменить свою технику.

При беге и других физических нагрузках организм человека использует много энергии. Эта энергия может быть получена при использовании углеводов или жиров. В зависимости от манеры и техники бега, ваш организм выбирает, что именно расходовать. Давайте разберемся подробнее.

Как сжигать жир во время бега?

Если вы обычно бегаете очень быстро, полагая, что это способствует сжиганию жира, то вам стоит поменять свою технику. Потому что на самом деле, при интенсивном беге организм расходует углеводы, запасы сахара и другие элементы, из которых можно быстро получить энергию. В результате такого бега вы устаете за короткое время, и больше чем на 15 минут бега вам не хватает сил. Верно?

Какова же правильная программа бега? Бег для похудения должен быть медленным и долгим. Нагрузки должны быть не интенсивные. Очень важно приучить себя к долгому бегу. Время одного забега должно стремиться к 50 минутам. Сейчас это может показаться вам крайне сложным, но это лишь дело привычки.

Действительно ли бег способствует похудению?

При таком долгом и медленном беге организм уже после нескольких минут начинает расходовать именно жиры для получения энергии. Дело в том, что для расщепления жиров организму требуется больше времени. И если бы при быстром беге использовались жиры, то организм бы испытывал энергетический голод. Поэтому вполне логично при резко возросших нагрузках пустить в расход накопленный сахар и углеводы, которые расщепляются быстро.

Чтобы дать понять организму о том, что следует расщеплять жиры — начните бежать медленно, так, чтобы не испытывать сильную нагрузку. Таким образом, организм начнет получать энергию из накопленного жира и вам хватит сил, чтобы сделать долгий забег. Только так, вы сможете похудеть от бега. Запомните — бег для сжигания жира должен быть долгим и медленным.

Как приучить себя к долгим тренировкам?

Бег по городу

Долгий бег — это действительно непростая задача. И для того чтобы начать бегать правильно, потребуется некоторое время. Не пытайтесь сразу же изменить свою программу бега — вы будете испытывать сложности. Если ваш организм не привык к нагрузкам, то вы будете быстро уставать, вам будет тяжело. Не повышайте нагрузки резко — это плохо влияет на здоровье.

Для начала, нужно засечь время на первой пробежке и начать бежать медленно. Когда устанете, пойдите пешком — в этом нет ничего плохого. Затем, на каждой пробежке старайтесь увеличивать время бега и стремитесь к 50 — 60 минутам медленного бега. После бега я не рекомендую разу же останавливаться. Походите еще немного пешком, до тех пор, пока дыхание не восстановится. А затем сделайте разминку из нескольких упражнений.

Когда лучше заниматься — утром или вечером?

Некоторые специалисты полагают, что бегать лучше вечером. Другие советуют делать утреннюю пробежку. Я же сторонник того, что каждый случай нужно рассматривать индивидуально. Многое зависит от вашего образа жизни.

Если вам кто-то навязывает утренний бег, но вам крайне сложно просыпаться рано утром — откажитесь от этого. Бегайте вечером, когда организм находится в комфортном состоянии и подготовлен к нагрузкам.

Если же вы жаворонок, а к вечеру сильно устаете, то действительно следует бегать утром. В таком случае утренний бег разбудит ваш организм. Через некоторое время организм приучится накапливать энергию к утру, и нагрузки будут даваться значительно легче. А вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил человеком.

Я бегаю вечером. Я не люблю рано вставать. К тому же, мой организм уже привык накапливать энергию к вечеру, поэтому вечерний бег мне приятен и к вечеру я более активна. А как бегаете сейчас вы? Собираетесь ли менять вашу технику бега? — Расскажите об этом в комментариях — будет очень интересно это обсудить 😉

Комментарии